pompki plan

[...] na szeroko Sztanga 4 serie Prostowanie stojąc w opadzie 4 serie niewiem ile powtórzeń tutaj, wymiana ze sztangielkami Triceps: wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 pow pompki tyłem 3 serie 8-12 pow francuz 2 serie Piątek: Przody barków tyły nóg Przody barków: wyciskanie przód , tył 4 serie 8-12 pow. wznosy do klaty sztangli. 4 serie 8-12 [...]

Witam! Postanowiłem zacząć na "poważnie" zacząć trenować na siłowni, więc zarejestrowałem się na forum, i przeczytałem trochę artykułów. Ułożyłem sobie plan treningowy(narazie jestem w grupie "początkowej" więc plan jest ułożony tak że mam wszystkie grupy mięśniowe na jeden trening), wyznaczyłem dni w których będę ćwiczył, pewnie na tym etapie [...]

ćwiczę 7 m-cy. Mam 17 lat, 172cm, 62 kg wagi(ciągle mało:P). Na początku trenowałem ogólnorozwojówką, potem przeszedłem na plan 2 grupy mięśniowe raz w tyg. teraz pozpoczynam cykl na kreatynie(vitalmax)+dextroza, diete mam juz ułożoną. z góry mówię ze jestem ektomorfikiem, także troszke masy nie zaszkodzi;) aczkolwiek nie jest ona tak bardzo dla [...]

[...] :) Jednak z realizacją tego zamierzania było już różnie. W wieku 16 lat zacząłem regularnie ćwiczyć amatorsko w domu - ok. 2 razy w tygodniu. Na ćwieczenia te składały się pompki (3 serie po 40 powtórzeń), podciąganie na drążku (3 serie po 15) i brzuszki (3 serie po 50). Z tą ilością powtórzeń to oczywiście nie od razu byłem w stanie tyle [...]

[...] lat skończone teraz w marcu (186CM WZROSTU) , przygodę z siłownią zaczynałem w wieku 16 lat po tym jak schudłem ze 115kg na 80kg dzięki właściwie prostym ćwiczeniom w domu ( pompki, brzuszki) każdego dnia. Hm chodziłem tak z przerwami miesiąc lub dwa przez 1,5 roku. Później przerwa dość długa.. z niewielkim „ słomianym zapałem" na 2-3 tyg [...]

Witam was koksy ;) Z góry ostrzegam, że ten temat może być długi i nie każdy chciałby to czytać :d Mam pewną misję do spełnienia i żeby została ona pomyślnie zakończona, niezwłocznie potrzebuję waszej pomocy. Let's go! Mam dziewczynę którą bardzo kocham, ona dzisiaj rano wyjechała do Włoch i wraca dopiero po świętach (6 stycznia), jako że jestem [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

Ułożyłem Pewien Plan i chciałbym zebyście go ocenili lub wstawili jakies poprawki. CEL : MASA STAŻ : 9 MIESIĘCY INTENSYWNIE 4 MIESIĄCE DIETA: JESTOD TYGODNIA 2,5g/kg BIAŁKA 6g/kg WĘGLOWODANYCH 1g/kg TŁUSZCZE WAGA: TYLKO 65kg i nie chce być wiećej WIEK : 18 Oto mój Plan 3 Dniowy ( 1 Partia w tygodniu) P to Przerwa PoniedziałekKLATA + TRICEPS [...]

Witam podrzucam plan na masę do oceny z nietypową ilością powtórzeń odpoczynek miedzy seriami okolo 2-3 minut ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: granek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD [...]

[...] ręki (osobno każdej) naławce płaskiej z hantla 12-12-12 i jeszcze jedno cwiczenie: jak przy atlasie przy wyciagu górnym prostuje ręce stojąc 12-10-8-6 sobota: 3x max(50) pompki i pare ćwiczeń na brzuch Niedziela: wolne a więc JAKBY KTOS MI POMÓGŁ w zmianie tego treningu, wiem że najlepiej go rozłożyc na 6 dni w tygodniu i pasowało by ćwiczyc [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu - 4x12 - prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie pionowej - 4x12 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc - 4x12 - pompki na poręczach - 4x na maxa - skłony w leżeniu głową w dół - 3x do zmęczenia - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x do zmęczenia - skręty tułowia z gryfem na ramionach [...]

[...] podporze(3+2) Wyciskanie sztangielek nad głowę(2+1) pod koniec zamiennie uginanie na biceps, wspięcia na łydki (2+1) obciążenia na ostatniej serii: przysiad i martwy 38kg, pompki wszystkie serie 6kg, wiosłowanie 20kg, wyciskanie nad głowę 10kg, uginanie przedramion 10/12kg Wydaje mi się że najlepiej na mnie działa przedział 10 powtórzeń. Mam [...]

Witam To jest plan 4 dniowy z lekko zakcętowanymi nogami,ponieważ doznałem kontuzji dosyc dziwnej... a mianowicie pekła mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatnio regularnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ławka, sztanga, hantle, obciążenie 130 kg Dieta : staram się jeść 4-5 posiłków (rano owsianka, kurczak z ryżem/kaszą przed i po treningu, kolacja 200g twarogu) [...]

Czesc koledzy po fachu cwicze na silce 2 lata {troche dluzej ale mialem dosyc spora przerwe} i mam plan do oceny moze i do poprawki. Cel Masa Wzrost 195 Waga 110 Wiek 33 Staz 2lata bez przerwy Plan na ktorym jadę obecnie ciczenia co 2gi dzien Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego FBW na redukcję w warunkach domowych, mam do dyspozycji w tym momencie drążek rozporowy oraz hantle żeliwne 2x20kg ze zmiennym obciążeniem, chciałbym również ćwiczyć z własnym ciężarem ciała. Natomiast nie posiadam zbyt dużej wiedzy nt. układania odpowiedniego planu treningowego dlatego też [...]

Ulozylem sobie plan, a wlasciwie wybralem odpowiednie cwiczenia z "Plan treningu dla osób początkującychę" Mawashiego 1)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5)Pompki klasyczne (m. [...]

[...] 1. Pompki francuskie hantlami. 3 12-10-8 2. Francuskie wyciskanie hantli siedząc. 3 12-10-8 3. Prostowanie ramienia. 3 12-10-8 4. Odwrotne pompki. 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń na brzuch Czwartek: 1. Arnoldki 4 12-10-8 2. Wznosy rąk przed siebie. [...]

[...] 25 kg w seriach 12,14,14,15,15 Przykładowy plan 2: -rozgrzewka -wyciskanie na ławeczce poziomej 35 kg w seriach 12,12,10,10,14 przerwy 60s -3 minuty przerwy -zwykłe pompki,szeroki rozstaw 5x20 przerwy 60 s -2 minuty przerwy -wyciskanie hantelki na ławce poziomej 10 kg na obie ręki 10,14,12,10,12 przerwy 60 s Zmieniony przez - MlodySzakal [...]

Witam. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam z planem treningowym w domowych warunkach dla początkującej ladies, jednak sam trening po prostu średnio mi odpowiada, wole porządnie czuć jedną partię mięśniową po treningu, a do tego mała ilość ćwiczeń na brzuch, dlatego postanowiłam poszperać w internecie i samodzielnie ułożyć sobie trening. W dodatku mam [...]